多吃五谷类、不加糖奶类及奶制品，豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉，水果和新鲜蔬菜，这些都可促进肠胃蠕动，加快体内毒害物质的排泄过程 。
控制食欲，可以把菜分成三类，采用不同的夹取策略：
第一类，吃一口都嫌多，就别夹第二次的菜肴，包括油炸鱼类、油炸肉类、红烧肉类等高脂肪高热量的食物 。
第二类，可以多吃的菜肴，包括蒸煮的海鲜如水煮虾、鱼、煮螃蟹等;蔬菜如蒜泥西兰花、清汤娃娃菜、炒荷兰豆、炒木耳菜、拌莴笋、拌菠菜、拌木耳、水果或水果沙拉等 。
第三类，可以稍微吃几口的菜肴，包括炖排骨、铁板牛柳、炒鸡蛋、煮花生或毛豆、玉米松仁或腰果等 。
清淡饮食：口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了 。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐 。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯 。
四、餐前喝汤，餐后刷牙
餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可 。这样你在用餐时就不会吃的太多 。
可以的话，开吃的时候尽量按主食-蔬菜-肉类的顺序吃，主食蔬菜吃完，基本胃已经有点饱了，再吃肉就不会狂吃了，如果一开始先吃肉，太好吃了，就会一发不可收拾的拼命吃，热量就不知不觉的彪升了哟 。
餐后避免立刻工作或做剧烈运动，但也不要马上躺下来，趴睡或瘫在沙发上看电视 。春节相对会比平时吃的多，饭后适当休息后可以稍微增加点运动量，不过因为天气还比较冷，保暖一定要注意 。另外结合娱乐活动进行运动，跳跳舞啊，唱唱歌也是不错的选择 。适当运动，有助于消解压力，缓和情绪，降低肠胃疾病复发的机会 。
饭后立即刷牙抵制食欲：每餐吃七成饱，饭后立即刷牙，不仅会让你的牙齿更健康，而且也抑制你餐后的食欲，每当你想吃东西，都要暗示自己已经刷牙了 。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效 。此外，刷牙时要记得刷一刷舌头 。伸出舌头来看看，上面是不是覆盖了一层白色的舌胎，小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一 。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎现象比饮食清淡的人严重，这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也觉得不满足，吃得够碱够油才能得到满足，很容易发生食欲失控的现象 。

五、酒和饮料，浅尝即可
尽量不喝高能量的混合饮料和开胃酒，这两样热量很高，会转化为脂肪，特别要当心 。

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