什么？这些健身说法居然是错误的！( 二 ) _小知识

练哪里就减哪里的脂肪
很多健身者只针对个别部位如腹部进行专项锻炼，以达到减脂的目的。但这往往导致适得其反。脂肪的消耗是全身性的，不是局部，仅仅进行大量的腰腹练习，不但对减少腹部脂肪无明显效果，反而易造成腰部受伤。
Tips：要想减脂肪，最好的办法是做全身性的运动，这样有更多的肌肉参加活动，才能消耗更多的脂肪。
3
连续运动超40分钟才能减脂
减脂的本质没那么复杂，就是消耗的热量大于摄入的热量，只要有运动都会消耗热量。无氧运动一样能减脂，同样时间内，减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动) 。另外，流汗与否和消耗热量的多少没有直接关系。
Tips：减脂建议高强度无氧间歇运动，往往比单纯有氧运动效果好。

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谣言
04
运动与增肌篇
1
肌肉就得天天练
一些年轻人对健身运动很痴狂，为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。长肌肉的要诀应是“张弛有度” 。运动后经过适当的休息，肌肉中营养物质补充的量会比所消耗的多，形成“超量恢复” ，就是肌肉锻炼的原理。
Tips：一周锻炼5天，休息2-3天，休息也是肌肉不可缺少的。
2
停止运动，肌肉也不萎缩
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少，脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事。
Tips：运动是一个习惯，需要一直保持下去。
3
女生锻炼肌肉会变肌肉女
肌肉并不好练，它需要大量的训练加规律的饮食和休息。一般就是男性也需要半年的时间才会有效果。女性本身睾酮激素水平就低，而睾酮也是增肌的一种激素，所以就算你努力也不会练成肌肉女。
Tips：女性除了有氧运动外，还要进行一些无氧运动，增肌肌肉的紧实度。
4
【什么？这些健身说法居然是错误的！】跑步增加小腿肌肉
不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀，过十几个小时或几天马上就会减小到原来状态。长期的跑步确实会小幅度增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
Tips：跑步是不错的运动，贵在坚持。

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谣言
05
运动与休息、放松篇
1
剧烈运动中立即停止休息
剧烈运动时，心跳加快，毛细血管扩张，同时肌肉有节律地收缩会挤压小静脉，促使血液快速流回心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
Tips：要避免突然停止运动，可以慢慢减低运动频率和强度，并做些拉伸动作。
2
大量运动后马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如果洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

什么？这些健身说法居然是错误的！( 二 )

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