国际睡眠日：人类为何少不了睡眠？( 二 ) _小知识

睡眠保持年轻
睡眠对我们的外表吸引力有直接的影响，尤其是皮肤。瑞典的卡罗林斯卡医学院教授最近发表的一项研究表明，一个睡眠规律的人，其脸部更健康，因此更具吸引力。同样，一个具有非凡吸引力的人，如果没有足够的睡眠，吸引力就会下降。
而睡眠的“吸引力因素”也可以测量。在一项研究中，研究人员发现，没有睡好的受试者，其肌肤弹性小、色素分布不均匀，并且有相当多的皱纹。
这是为什么呢？因为一旦我们睡着了，代谢将发生变化，开始全面的自我愈合过程， 5000万个受损细胞在一秒之间被新鲜完好的细胞替换，这种夜间的细胞护理是皮肤最好的保养方法。
晚上8点和凌晨3点之间，血流量提升为白天的8倍，排水量和润滑皮肤表面的皮脂将减少；更甚的是，皮肤基底细胞分裂的速度比白天快7倍，加快了夜间修复过程。一般来说，老化的皮肤细胞在28天之后就能完全重换，这意味着我们每个月都有新的皮肤。这是任何一种抗老化的补救办法都无法相比的。

睡眠清洁大脑
除了皮肤，当我们睡觉时，大脑也在排毒。类淋巴系统会促进脑脊液的流动，在晚上，这种活动变得更加活跃。通过这种方式，大脑从脑细胞间的间隙中清除有毒的代谢副产物，例如，与阿兹海默症和帕金森症的发病相关的有毒物质会被清理出来。其中，阿兹海默症的起因通常被认为是脑部细胞受到贝塔淀粉废弃蛋白质累积所致，而脑脊液正好可以清理这些脑部垃圾。
脑脊液极大地增加了大脑的体积，在头骨的限制之下，脑部会不会越撑越大？其实不会，因为大脑使用了一个窍门：大脑的神经细胞在夜间收缩了大约60% 。因此，我们的头不会随便爆炸。神经细胞只在特定情况下才能收缩——即当大部分大脑被激活时。这个脑颅内的收缩过程，可能就是人类需要睡觉的原因。

?睡得好才会学得好
如果你认为当你睡觉的时候，大脑会进入待机模式，那你就错了——有些大脑区域甚至比白天更活跃。
在睡眠过程中，有2个无缝交换的基本活动在悄悄进行：一是数据的采集处理，二是信息的存储。这是重要的大脑活动，如果没有它们，我们就不可能储存任何记忆。德国雷根斯堡大学的研究者指出，入睡和第一个梦之间是关键时刻。此时大脑将加固记忆和提高学习能力。在这个超长的深度睡眠阶段，大脑“清除”一天中收集的所有信息和印象。因为大脑海马体（形成当天事件的最初印象）与新皮层（长期记忆）之间会有交流，如果没有这种脑细胞结构的清理重组，交流活动就会失去动力。
所以，睡眠不足会妨碍大脑的工作效率。如果你一天花了8小时来复习考试，却只有5个小时的睡眠，其实你可能是在浪费精力。
本文源自大科技<科学之谜> 2017年第2期杂志

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国际睡眠日：人类为何少不了睡眠？( 二 )

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