姨妈期间是我们对美食“纵欲”的好时光吗？( 二 ) _小知识

姨妈期间六大大食物推荐
1.含铁元素的绿色蔬菜
月经期间铁元素流失颇为严重，所以富含铁的菠菜、羽衣甘蓝，瑞士甜菜等是你的不二选择，且吃法也可以多种多样。做法上，既可以把它们切好，拌入低脂沙拉酱，酸奶做成健康的沙拉，也可以把它们与蓝莓，或树莓等浆果混合打成果汁。
2.三文鱼、牛油果，核桃等富含omega-3的食物
omega-3脂肪酸有助于缓解姨妈期间的疼痛不适症状以及让你保持好心情。
3.巧克力
看到巧克力一词的你们会不会觉得有丝诧异又有些暗自欣喜呢？这里巧克力并不是指那些高糖的牛奶巧克力和巧克力蛋糕、饼干，而是纯度高的黑巧克力。黑巧巧克力富有镁元素，具有抗氧化的功效，可以消除经期焦虑，烦躁不安的负面情绪。多摄食含有抗氧化营养素的食物能够抑制或消除自由基活动的物质，进而增进人体组织的运作能力，延缓衰老。
4.谷物系列食物
谷物食物有着丰富的镁元素，有助于缓解姨妈期间的肌肉酸疼，另外，其富含的维生素b 和维生素能够平抚经期焦躁不安的情绪。
5.酸奶
酸奶是钙物质的来源，可以帮助更好的度过经期综合症，放松肌肉。酸奶有很多种吃法，如自制健康炒酸奶，里面加入坚果，甜酱汁。这样多样的吃法既能解馋，又吃的健康。
6.香蕉
【姨妈期间是我们对美食“纵欲”的好时光吗？】香蕉食钾元素的最佳来源之一，也含有丰富的维生素B6 。经期常食用香蕉，有助于补充体力，也有利于促进肠道蠕动，减少经期便秘的次数。

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姨妈期间是我们对美食“纵欲”的好时光吗？( 二 )

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