一个意想不到的导致抑郁的成因，你想知道吗？( 二 ) _小知识

4.你更倾向于将愤怒指向自身：假如在生活中遭受挫折，或者某人伤害了我们，我们身体的保护机制会自然而然地产生愤怒。但，若你成长的家庭环境对怒气的态度是压制和不作为的话，你便无法学会跟愤怒相处以及健康地“使用”愤怒。经历过CEN的孩子习惯于将愤怒指向自己，会产生诸如“发生这种事都是我的错”之类的想法，或许他们还会这样告诫自己：“我就不该做……” 。此时愤怒非但不能令你变强，它更削弱了你的力量。因为，愤怒指向自身，就成了抑郁。
5. 常有羞愧感：你的情感是建立在身体的生理构造上的，情感是你内心最深处的真实体现。伴随CEN成长的孩子，他的脑海会对情感产生相应的成见。他会否认情感存在的重要性和合理性，而这种成见会让你认为拥有情感是耻辱的。这就好像是，假如你生命中最重要的人对你的左臂视而不见甚至还加以贬低，而如果这种情形发生地足够多，你会开始感到羞耻，且不自觉地藏起左臂。而此后每次左臂显露时，羞耻也如影随形。情绪也正如这个“被贬损和忽视”的左臂一样，当压力袭来时，相比去分享和修通情绪，你更倾向于将它深埋于心。而这种做法会把你推向抑郁的深渊。

三个减轻由CEN致郁的方法：
1.对抗CEN：幸运的是，CEN是可以治愈的。你可以打破小时建造起来围困情感的墙壁，这样你就有机会体验更多样的情感，学会如何健康地使用愤怒以及如何用愤怒来保护自己，习得你曾经错过的情感技能。
2. 把情感当作朋友而不是敌人：你内心的情感感受是生活多姿多彩的源头。某些情感也许是消极有害的，不过无伤大雅。情绪不是一成不变的，如果你去倾听并感受它们，它们还会反过来指引你。你将由此学会从另一个角度去正视你的情感，去用心感受自己的内心。
3. 主动出击：CEN可能让你在生活中困住自己，止步不前，但它也有“罢工”的时候。当你主动走出困心的“围城”，和人交流，寻求帮助，让别人知道你的感受和需要，你就会渐渐交到更多理解你支持你的朋友，这样一来，你将不再孤单。
【一个意想不到的导致抑郁的成因，你想知道吗？】——————————
译者：土豆地瓜作者：Jonice Webb PhD

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一个意想不到的导致抑郁的成因，你想知道吗？( 二 )

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