减脂期要保证营养摄入的全面性节食没用( 二 ) _碳水化合物

通俗来讲，糖类、谷物、水果、干果等都是碳水化合物。
碳水化合物可以供给人所需的能量，维持脑细胞的正常功能。
【减脂期要保证营养摄入的全面性节食没用】 前一段时间，有同学问我为什么健身的时候会头晕，在我的逼问下，她说出了实话，由于碳水化合物富含糖分，所以她戒掉了碳水化合物。这个时候血糖的浓度就会下降，从而导致头晕，出冷汗，甚至昏迷的现象。

为此给出三点建议：
1、将主食尽量换成粗粮（如糙米）
2、尽量减少甜食摄入
3、尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯类和豆类食物
5、摄入高蛋白食物
身体的每一个细胞，尤其是肌肉都需要蛋白质来构建，因此补充蛋白质很重要。它可以加快运动后的肌肉恢复并且促进生长，而且蛋白质的消化需要较长时间，所以会有很强的饱腹感。高蛋白的食物：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋清，鱼类等等。
减脂期我们要保证营养摄入的全面性，这样减脂过程的营养也会更加充分的补充，好的减脂减脂食谱可以让你的脂肪比例明显下降，而不同的制作方式也让减脂餐变得更加美味。

减脂期要保证营养摄入的全面性 节食没用( 二 )

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