要想收回大肚腩多吃清肠食物健脾养胃通便瘦腹部( 二 ) _肠道

第七、常见坚果——花生
花生本身有一定强健肠胃的功效，中医认为花生入脾经，所以经常吃花生能起到养胃醒脾和通便的效果。
而且花生含有的植物固醇还能增强肠道的韧性，提高肠道对抗细菌的能力。
第八、苹果美味好处多
苹果能起到促进肠道排泄的功效，而且它含有的半乳糖醛酸以及果胶成分，进入肠道之后能清楚其中的垃圾和毒素。
同时苹果汇总存在的可溶性纤维素还能促进肠道内的残渣排除。
这些常见生活食品都是清理肠道，保护消化系统的能手。
所以，对于年迈消化系统不佳，更需要保护血管的中老年而言，不应听信药店过多宣传，盲目购买保护肠胃的保健品，尤其是市场充斥着太多三无保健品，这对老年人更是一种危害。
所以说，在我们的生活中就存在多种清肠道的食物，与其花费大量金钱购买所谓的“保健品”，不如多吃以上几种食物，效果好而且更放心，更安全。
最有效的清肠薯类
红薯有抗癌作用
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素维生素A前体、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯约2两重可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸DNA的损伤，起一定的抗癌作用。
常吃红薯有助于维持人体的正常叶酸水平，体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯中高含量的膳食纤维有促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌的作用。
红薯有益于心脏
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这5种成分均有助于预防心血管疾病。钾有助于人体细胞液体和电解质平衡，维持正常血压和心脏功能。
β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用。补充叶酸和维生素B6有助于降低血液中高半胱氨酸水平，后者可损伤动脉血管，是心血管疾病的独立危险因素。

最有效的清肠豆类
豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物，膳食纤维也比较多。
红小豆
红小豆的营养价值--红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益;
它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用;

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