9、晚上20:30—不再进食
除非你是依赖胰岛素的糖尿病患者，睡前两三个小时最好不要吃东西 。假如你实在忍不住，就给你的大脑发出自动信号，晚上不能再吃了 。你可以去洗盘子，收拾桌子，把牙彻底剔干净等等 。如果你做完了这些，你就更不会想要去吃东西，不过，晚上可以来杯花草茶，还可以帮助睡眠 。

晚餐减肥食谱推荐
香芋西米粥
材料：西米100克，鲜牛奶100克，香芋150克，白糖适量 。
做法：汤锅上火，放入清水烧开，放入香芋和西米 。用中火煮约半小时至西米完全变为透明时，加鲜牛奶和白糖略煮，即食 。



三鲜炒饼
材料：大饼、菜心各100克，水发海参、熟虾仁、净笋片、鸡肉各50克，味精、白糖、植物油、酱油、绍酒、清汤各适量 。
做法：1、海参、鸡肉、笋片切丁，大饼切条;菜心洗净入沸水焯熟，铺盘底 。
2、炒锅注油烧热，下入饼条炸至金黄;锅留底油烧热，放入海参丁、鸡肉丁、虾仁、笋丁煸炒片刻，烹入绍酒、清汤烧沸，加入酱油、盐、味精、白糖烧入味，起锅浇在饼条上即成 。

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