尝试高脂肪的生酮饮食在生酮饮食上吃的9种水果( 二 ) _碳水化合物

椰子
“椰子绝对能吃，”杰丁说，但不是每个人都相信它们是水果。(有些人把椰子归为坚果或种子。)
沃伦说：“半杯椰子含有13克健康脂肪和2.5克净碳水化合物。”
你可以买一整只椰子，自己把肉挖出来，也可以买干的或罐装的。如果你选择罐装的，只要确保没有额外的糖被添加。
柠檬
你一定不会在早餐时开始大嚼柠檬片。但是，如果你用柑橘类水果来调味水或茶，你可以使用它。杰丁说：“柠檬对酮类粉丝来说是非常好的。”
从柠檬中榨出的果汁含有不到半克净碳水化合物，只有2卡路里，还有一些维生素C和钙。

酸橙
“酸橙就像柠檬，”贾丁说。水里的碳水化合物是如此的微不足道，“这些酸柑橘类水果对你来说是很安全的。
橄榄
是的，这些也被归类为水果。橄榄中的健康脂肪被提取出来制成特级初榨橄榄油，所以这些富含抗氧化剂的食物中含有10克左右的健康脂肪也就不足为奇了。“一个橄榄只有3克净碳水化合物，”贾丁补充道。

覆盆子
【尝试高脂肪的生酮饮食在生酮饮食上吃的9种水果】 多吃1/4杯覆盆子，你会得到大约1.5克净碳水化合物。当然，这大约是大多数酮类追随者每日碳水化合物摄入量的10%,但你也会得到大量的维生素C和K 。
杰丁开玩笑说：“覆盆子没有什么不好吃的。”她说覆盆子和酸奶一起特别好吃。“好消息是，即使你在进行生酮饮食，你也可以每天都吃。”
草莓
沃伦说：“草莓在1/4杯中含有约2克净碳水化合物，或在满杯中含有8克净碳水化合物。”她说，想要摄入量合适，要取决于当天菜单上的其他食物。
草莓最好的部分是它们的多搭配性：把它们加入希腊酸奶，拌入色拉，放在酮类甜点上，或者用它们来给水调味。

尝试高脂肪的生酮饮食 在生酮饮食上吃的9种水果( 二 )

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