秋季更应注意科学午睡( 二 ) _午睡

3.午睡时间：半小时至一小时
夏天和初秋昼长夜短，午睡时间可以稍微放长一点，但午睡时间依然以半小时至一小时最佳。因为睡眠时人的血压偏低，持续午睡两三个小时，使血压一直处于偏低状态，醒来后同样会头疼、头胀，工作效率低下。而且，午睡时间过长，还会影响晚上睡眠。
【秋季更应注意科学午睡】4.午睡后：坐2-3分钟后再起身
睡醒后应慢慢起身，不能突然爬起来。因为在地心吸引力作用下，起身后人体血液会往腹腔走，造成脑袋缺血，容易产生眩晕感。最好坐2-3分钟，按摩一下头部、颈椎，老年人还可以拍拍四肢，使血液循环慢慢协调过来再起身。最好午睡醒后喝一杯水，以稀释血液黏稠度。用冷水洗洗脸，也能有效消除不适感。
新发现
A青少年日睡眠不足8小时易发胖
美国研究人员发现，睡眠时间过短会导致饮食结构变化，这样就会增加肥胖的风险，对女孩来说更是如此。研究显示，与睡眠8小时以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小时的青少年，往往会吃更多的高脂食品和零食。他们从脂肪获得的热量要多出2.2% ，长期下来可能会导致累积热量摄取变多，从而会增加肥胖和心血管疾病的风险;而睡眠每增加一小时，食用大量零食的几率就会降低21% 。有趣的是，研究人员还发现，女孩因为睡眠不足而猛吃垃圾食品的现象又特别明显。
B男性失眠早亡危险增4倍
日前，美国《睡眠》杂志刊登的一项最新研究发现，最常见的睡眠紊乱症失眠症与男性死亡率升高存在密切关联。研究调查了1000名女性和741名男性的睡眠模式。参试者详细描述了自己的睡眠史并接受了一晚的实验室睡眠监控。结果发现， 8%的女性和4%的男性被确诊患有慢性失眠症，这些人每晚睡眠时间平均不足6小时。在接下来的14年跟踪调查中，男性失眠症患者的死亡率是健康睡眠模式男性的4.3倍。研究发现，如果男性慢性失眠症患者同时患有2型糖尿病或者高血压，那么其早亡危险则会增加7倍。
C爱喝啤酒的女性易患牛皮癣
发表在美国《皮肤病学文献》杂志上的一项研究发现，爱喝啤酒的女性容易染上牛皮癣。每周喝5杯以上啤酒的女性患牛皮癣的风险是常人的一倍。美国哈佛医学院的研究人员发现，啤酒是少数几种使用含淀粉原料进行发酵的非蒸馏酒精饮品。经过传统方式发酵的啤酒最容易引起牛皮癣，而不是低卡路里的低度啤酒、红白葡萄酒或白酒。而元凶则是制作啤酒的原料———某些含淀粉的谷物就是元凶，如含淀粉的大麦麸质等。

秋季更应注意科学午睡( 二 )

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