(2)纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势 ， 一臂或两臂向上伸直 ， 接着两腿用力蹬伸向上跳起 ， 用单手或双手摸高 。每次练习10次左右 ， 重复3～4组 。主要是跳不高的人使用.
【如何快速提高立定跳远的成绩？】(3)跳台阶两手背在身后 ， 两脚平行开立 ， 屈膝半蹲 ， 用前脚掌力量做连续跳台阶动作 。一次可跳20～30个台阶 ， 重复3～4组 。

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