炎炎夏日，心静真的可以自然凉吗?( 二 ) _小知识

图二：不同情绪体验时人体各部位的活动情况图片来自参考文献4
高温也会影响我们的行为。一些患有精神疾病的特殊人群如情感障碍、老年痴呆、妄想症等患者对炎热比较敏感，在夏季具有较高的发病率和就医率。有研究表明，在炎热的环境里，随着温度的剧烈上升，人们的抑郁和心境的低迷程度会加重，会表现出更频繁的吸烟或饮酒行为倾向;同时，炎热也伴随着亲社会性行为的下降，更容易将一些中性行为视为挑衅或攻击性行为，表现出较多的暴力或攻击性倾向;例如Liuba Belkin等人对大型商场里的工作人员研究发现，当环境温度高到让人们感到不适时，商场里的工作人员比以往表现出更少的亲社会性行为，工作中缺乏主动性和积极性，如帮助顾客搬运商品、导购、指路等。
由于炎热的夏季对人们抑郁情绪的重大影响，有人提出了夏季抑郁症(Summer Depression)这一概念，夏季抑郁症的症状表现有食欲不振、睡眠不佳、体重下降、易激惹和焦虑等。对于夏季抑郁症来说，一些人可能是由于生理上的原因，而另一些人可能是由于与夏季相关的一些应激源累积的结果，导致心情抑郁。对于夏季抑郁症的具体原因目前还不太清楚，专家推测可能与气温和湿度的上升、白天较长等原因有关，这些会导致个体过度暴露于阳光和高热量的环境之中。还有一些学者认为可能是昼夜时长的变化引起的，晚上暗得很晚而早上亮得很早会导致人们睡眠的不适应，先前的作息被打乱，也可能是夏季抑郁症的原因。
但需要指出的是，炎热的夏季是我国绝大多数地区每年都需要经历的季节，是正常的自然规律，无需恐惧。人们可以通过多种方法来降温避暑，积极面对，以减少热浪对我们的情绪和行为所带来的负面影响。那么，如何避暑呢?可以尝试以下一些方法：
1. 高温时期尽量减少户外活动，如果必须要外出可以选择在早上或傍晚比较凉爽的时间段，地点尽量选择一些室内场所，如博物馆、图书馆、商场等具备空调冷气的场所，在户外可以通过遮阳帽、遮阳伞或防晒服等方式来躲避阳光的直晒。
2. 居家时需要拉上朝阳的窗帘以隔离炎热的阳光，及时打开空调和风扇等来降温，在降温时应避免为了贪凉对着空调和电扇直吹。
3. 在饮食方面以清淡为主，多吃蔬菜和水果，少吃剩菜剩饭和生冷食物，避免暴饮暴食。
4. 同时，为了补充身体挥发的水分应及时喝水。可以在夜晚从事一些强度不大的娱乐活动，保持轻松愉快的心情。需要强调的是，对于必须在户外进行工作的工作者来说，及时补水、休息和遮阳是非常必要的，工作强度应循序渐进，注意自身的耐受程度。如果因为气温过高出现中暑症状，应及时就医。
(作者：中国科学院心理研究所魏楚光)
参考文献：
1 Hansen, A. et al. The Effect of Heat Waves on Mental Health in a Temperate Australian City. Environmental Health Perspectives 116, 1369-1375, doi:10.1289/ehp.11339 (2008).
2 Belkin, L. Y. & Kouchaki, M. Exploring the impact of ambient temperature on helping. European Journal of Social Psychology.
3 Field, C. B. Managing the risks of extreme events and disasters to advance climate change adaptation: special report of the intergovernmental panel on climate change. (Cambridge University Press, 2012).
【炎炎夏日，心静真的可以自然凉吗?】4 Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R. & Hietanen, J. K. Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences 111, 646-651 (2014).

炎炎夏日，心静真的可以自然凉吗?( 二 )

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