新妈妈的辣妈修炼手册，产后身材不走样( 二 ) _产后恢复

产后减重基本原则
新妈妈们在产后的第一个月不必马上急着减肥，这段时间应该尽量吃营养的食物（但是要注意食物的热量），多休息（可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的塑身运动），并且保持愉快的心情。至于体重方面，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可（怀孕时体内多余的水分）。不要太过于心急恢复原来的身材，弄坏了自己的身体反而得不偿失。
新妈妈恢复身材小建议：
1、设定产后6～8个月回复原来体重。
2、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。
3、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。
4、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。
5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0.5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。
6、哺喂母乳者不宜使用。药物减肥
7、每天测量体重。
产后新妈妈对减肥的热情十分高涨，但一定要有科学的。体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。

新妈妈的辣妈修炼手册，产后身材不走样( 二 )

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