铁——造血元素
铁对妈妈们非常重要，因而产后必须要吸收足够的铁 。
含铁丰富的食物有：
鱼、家禽、西梅汁、豆腐、番茄酱、小扁豆、腰豆肉酱、五豆，以及添加铁的营养强化麦片 。
为了更好地吸收铁，还要同时摄入富含维生素C的食物，如水果和蔬菜汁 。

维生素
如果妈妈产生在补充维生素，那么如果医生没建议你不吃，妈妈仍然需要继续补充维生素 。
不过，有些品牌的维生素可能会导致宝宝肠痉挛，通常换一种品牌症状就会消失 。
多喝水
对于母乳喂养的妈妈来说，最好的无热量饮料就是水 。大部分妈妈每天最少喝8杯水 。
喂奶前，先喝一杯水和果汁 。如果喂奶后喝，很可能会喝得不太够 。

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