如何在孕期长胎不长肉( 二 ) _怀孕护理

一般来说，每天最好用水果当加餐，加餐的水果种类可以多一些，总量不超过200克，也就是差不多一个大苹果的量。
体重增长过快要减少热量摄入
体重超标的准妈妈要考虑减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和水果来补充。
为预防碳水化合物摄入过度，准妈妈可以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放到后面。
此外，不要吃太多的甜食。
但是，体重超标的准妈妈千万不能用节食的方法控制体重，否则对准妈妈和胎宝宝的健康都不利。
体重超标的准妈妈可以通过调整饮食结构以及运动的方式来减轻体重。
体重增长过慢要适当加餐
准妈妈若体重不达标，各类营养素都要适当均衡地增加摄入量，千万不要靠吃甜食来增重！
如果准妈妈食量较小，可以减少一些蔬果的摄入，增加些五谷类和肉蛋奶类的摄入，这样可以提供母婴所需的热量，保证胎宝宝健康成长。
另外，准妈妈也可以准备一些零食，如坚果、牛奶等都是不错的选择。
实在吃不下饭的准妈妈，需要遵医嘱补充药用维生素、矿物质等。
没有一种食物能满足人体所需的所有营养，孕期饮食更要注重均衡、多样化，准妈妈可以在孕期膳食金字塔的基础上调整饮食，保证营养的全面。
最后提醒各位准妈妈，如果对于平日里的饮食是否达标拿捏不准，或者不知道如何调整日常饮食来满足孕期所需营养以及其它在孕期营养上的问题，都可以咨询专业营养师，或到设有孕期营养门诊的医院进行咨询。

如何在孕期长胎不长肉( 二 )

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