孕期吃什么补钙( 二 ) _怀孕护理

3．钙剂
【孕期吃什么补钙】 进入孕晚期后，孕妈妈每天的需钙量增加到1200毫克，如果你还是维持先前的饮奶量而没有小腿抽筋的现象，说明饮食中的钙量可以达到需要，如果出现小腿抽筋这个明显的缺钙信号，则可以在孕晚期口服一些钙剂，其中以乳钙为钙源的钙剂最佳，氨基酸螯合钙次之，但切记不可用钙剂完全代替天然的乳制品。
二.生活中轻松补钙的方法
1.蔬菜的选择
很多蔬菜里都含大量草酸，这些草酸会和食物中的钙结合成钙盐的形式沉淀下来，影响了钙的吸收利用，蔬菜里的卷心菜、花菜、青菜、白菜里钙质相对较多，草酸相对较少，你可以让它们在你的食物中多出现几次，菠菜、米苋、笋、芹菜里草酸较多，你不要把它们和豆制品等含钙丰富的食物一起吃，菠菜豆腐汤、芹菜香干丝、竹笋百叶结腌笃鲜这些传统家常菜都会让你损失一些钙质，所以，挑选蔬菜对钙质的吸收利用是很重要的。
2.选择有牛奶成分的点心
在两餐间的点心中选择那些含有牛奶成分的食物，如：牛奶布丁、奶酪。
3.吃些带小刺的鱼
吃饭时多嚼嚼那些带小刺的鱼也是获得钙的好办法。
4.用芝麻酱代替果酱
芝麻酱里含钙量很高，一小勺芝麻酱就有100毫克的钙质，你可以在吃饼干和面包时涂一层芝麻酱，或是把芝麻酱调稀后拌面条。
5.每天户外散步
阳光可以把你从其他食物里获得的维生素D和胆固醇转化为钙，所以千万别因为怕晒黑而拒绝阳光，每天早上和下午都该去户外走走。
6.在运动中吸收钙
适量的运动会增加胃肠蠕动，增进食欲，提高人体对钙的吸收，利于钙在骨骼内储存和利用，散步和安全的孕妇瑜伽都可以帮助你的骨骼发热，增加钙的吸收。
三.厨房秘笈
1.清蒸小黄鱼：
原料：小黄鱼4条。
制作步骤：
小黄鱼刮去鱼鳞、洗净内脏，表面擦一层食盐，撒些黄酒，铺上葱段、姜片，上蒸笼蒸熟，蘸醋食用，并将小骨充分咀嚼后吐掉。
营养功效：
鱼骨里钙的含量丰富，是除了喝奶外通过天然食物补钙的方法，醋可以增加鱼骨里钙的溶解，促进孕妈妈补充到更多的该。
2.南瓜奶汤：
原料：南瓜100克，淡奶1罐。
制作步骤：
南瓜去皮去籽，切丁蒸熟，再加入水、奶煮开，无需调味即可食用。
营养功效：
孕晚期增大的子宫会使很多孕妈妈觉得一次吃不下太多食物，奶也不能喝多，这时可以在烹调中增加一些奶类的食材，让补钙变得轻轻松松。
有问必答
1.孕晚期孕妇每天需钙1200毫克，我可以吃两片600毫克的钙片来代替喝牛奶吗？

孕期吃什么补钙( 二 )

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