到了第三个月，胎宝宝发育较快，孕妈妈要补充优质蛋白质，以及钙、锌、植物脂肪等，以及含维生素E丰富的食品，如植物油、麦芽等 。注意合理搭配饮食，获得充足的营养 。
二要细选“精制”食材 。孕早期的食物选择，要有利于孕妈妈消化吸收，同时有利于减轻孕吐 。因此，比较干的食品，比如烤面包和粳米、小米稀饭等，比较适合，它们能帮助孕妈妈补充水分 。在食物的制作上，要注意尽量保持食材的营养元素，不要过度洗菜或洗米，蔬菜不要过度炒制，以避免维生素过分流失，吃了也白吃啊 。

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