二、箱式深蹲：
自然站立 ， 双脚分开大概肩同宽 ， 椅子放于身后 。臀部缓慢向后推并顺势向下蹲 ， 同时手臂向前平举 。约蹲至臀部触碰椅子边缘 ， 臀部肌肉发力 ， 还原 。注意感受大腿前侧和臀部的拉伸感 。动作不要太快 。一组约10-15次 。



三、靠背椅弯举：
双脚并拢 ， 腹部收紧 ， 肩膀后缩下沉 。双手握住椅背 ， 以肘关节为主弯曲手臂发力抬起椅子 ， 至椅子接近胸部位置 ， 稍作停顿 ， 复原 。手臂一直不要伸直 ， 一组约10-15次 。
小结
当然 ， 最好的健身方式就是有氧配合无氧以及饮食的搭配 ， 这样才能使你快速健康的减肥 。希望这篇文章能帮助你即使在学校也能塑造完美身材 。

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