动作1
伸直腰杆坐在椅子上 ， 双手抓住椅子边缘 ， 支撑着上半身 。一边用鼻子吸一口气 ， 一边把左脚伸直 ， 向上抬高到与地面平行 。然后一边用嘴巴吐气 ， 一边把脚尖绷直 ， 收紧小腿肚的肌肉 。保持该动作5秒钟 。
动作2
用鼻子吸一口气 ， 脚尖向上抬高 ， 一边用嘴巴吐气 ， 一边把力量集中在脚后跟上拉伸腿部肌肉 ， 保持该动作5秒钟 。把动作1和动作2重复5～10次 ， 相反一侧也做同样的动作 。
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