3、多吃安神助眠食物
很多人之所以失眠多梦，跟平时没有保持好习惯有关 。如果可以多吃一些安神助眠的食物，对睡眠质量提高大有帮助，例如十分常见的蜂蜜、小米粥都适合在睡觉之前进食，这些食物中含有的氨基酸具有安神助眠功效 。因此，想要安稳入睡，最关键的就是选择这些合适的食物补充营养 。
4、听音乐放松
睡觉之前听音乐，这是提高睡眠质量的措施 。很多人长期焦虑紧张，通过听音乐的方式放松，精神紧绷的情况得到改善，睡眠质量会提高一些，不容易因为负面情绪的影响，导致睡眠质量变差 。因此，想要提高睡眠质量，可以在睡觉之前听音乐 。
5、适当泡脚
通过睡前泡脚的方式，对睡眠质量提高有帮助 。很多人在泡脚之后全身血液循环速度加快，可以达到释放压力的作用，保持轻松之后睡眠质量就会提高 。因此，想要睡个好觉，可以在睡前适当泡脚 。
6、看书
提高睡眠质量方法比较多，例如在睡觉之前看看书，这也是让睡眠质量提高的有效方法 。很多人入睡的时候还没有产生困意，勉强入睡容易导致失眠情况发生 。为了尽快进入睡眠状态，可以在睡觉之前看看书，在看书的过程中专心致志，精神集中，更容易产生疲倦感，这样睡眠质量会提高一些 。

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