另外 ， 小腿前摆方向要正 ， 脚应该尽量朝前 ， 不要外翻或后翻 ， 否则膝关节和踝关节容易受伤 。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考 。
动力伸拉——撑壁提踵 。面向墙壁约1米左右站立 ， 两臂前伸与肩同宽 ， 手撑壁 。提踵 ， 再放下 ， 感觉小腿和跟腱紧张 。

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