孕期怎样控制体重增长( 二 ) _体重

营养过剩
一部分准妈妈早孕反应较明显，体重下降，在妊娠反应减轻后，会有得多吃些补回来的想法，不能抑制住妊娠反应后极强的食欲，特别是孕晚期，进食了过多高热量食物，导致多余热量转化为脂肪贮存在自己的体内，而对宝宝的生长发育毫无帮助。
运动不足
有些准妈妈活动量过少，消耗能量太少，也是体重超标的原因之一。孕期一定要坚持适当运动，这样不仅有利于自身的健康，也有利于胎宝宝的顺利出生。
水肿
有些准妈妈本身并不胖，产检时宝宝也不大，但是短时间内体重骤增，早晨起来手胀不能握拳，晚上发现下肢水肿，这时候需要咨询自己的产检医生。
其他原因
双胎妊娠、羊水过多等也可能造成准妈妈体重超标。
如何控制体重在正常范围内增长？
每次产检医生都会给准妈妈测体重，当体重有增长过快的趋势时，需要注意：
均衡膳食
身体需求的热量有50%～55%来自碳水化合物， 15%来自蛋白质，脂肪则占30%以下。合理增加谷类食物，粗细搭配，提高营养价值及蛋白质的利用率。控制好热量，不吃太油腻食物、不过量进食，减少油炸、带皮肉类、色拉酱等高油脂类食品的摄入。油炸类食物多吃不但会造成准妈妈们的体重过重，还会使得血脂和胆固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的风险。
适当运动
为了防止体重增加过快，适当的运动必不可少。比如：散步、游泳、孕期体操、瑜伽等，也可以和日常生活中的家务结合，这样既能控制体重，又能放松心情。

孕期怎样控制体重增长( 二 )

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