2.1个牛油果=250大卡≈1.1碗饭
牛油果的营养价值极高 ， 富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维 ， 丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80% 。牛油果是一种典型的高热低糖水果 ， 非常适合需要增肥的人群吃 。减肥人群还是少吃为宜 。
3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗饭
橙子含有大量维生素C和胡萝卜素 ， 可以抑制致癌物质的形成 ， 还能软化和保护血管 ， 促进血液循环 ， 降低胆固醇和血脂 。但是鲜榨橙汁含有不少糖分 ， 这也就是使得橙汁的热量偏高 。而且橙子被榨成汁过程中流失了许多的膳食纤维素 ， 饱腹感不强 ， 升糖指数哦也变高 。建议血糖高和肥胖人群少喝 。
4.一杯酸奶=180大卡≈0.8碗饭
酸奶的人人皆知的健康食品 ， 酸奶能维护肠道菌群生态平衡 ， 形成生物屏障 ， 保护肠胃 。酸奶还有助消化 ， 缓解便秘情况等 。酸奶也作为一种减肥食物备受青睐 ， 但这并不意味着吃得越多就越好 。如果需要减肥的话 ， 建议一天喝一杯酸奶即可 。

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