选择白天航班出行的方式
选择白天的航班 ， 比较容易倒时差 ， 特别是从国内飞欧洲 ， 如果是中午12点起飞 ， 到欧洲是当地晚上约17点 ， 刚好下了飞机吃晚饭 ， 稍稍活动便可以睡觉了 。这样不会感觉特别难受 ， 第二天可能会4点左右醒来 ， 但也可以保证有约7小时的睡眠 ， 接下来每天白天多安排活动 ， 少安排用脑的工作学习 ， 约3-4天就可以步入正轨了 。
有氧运动倒时差的方式
运动会使人感觉兴奋和快乐 ， 可以让人忘记疲劳和困倦 。到达目的地后 ， 第一天可以选择一些轻松不费力的活动 ， 如逛商场 ， 逛超市 ， 逛博物馆 ， 散步等;第二天开始可以选择强度稍大一些的运动 ， 如快走 ， 慢跑 ， 骑单车等 。通过运动调整 ， 可以让我们身体的生物钟更快的适应新的环境 ， 有利于身体健康 。
调整饮食倒时差的方式
到达目的地的第一天 ， 最好按当地的时间吃饭 。多吃蛋白质含量高的食物 ， 如鱼、虾、鸡蛋、瘦肉等 。多吃富含维生素C和维生素B的水果蔬菜 ， 如橙子、苹果、柠檬、香蕉、胡萝卜、地瓜、窝瓜、各种绿叶蔬菜等 ， 可以补充身体所需的能量 ， 帮助身体适应生物钟变化给人带来的身体不适 ， 保存体力 ， 快速适应新的时差 。第二天和第三天依然按部就班的这样做 ， 约3-4天时间就会适应当地的时间了 。
注意事项
如何倒时差 ， 要因人而异 ， 找到适合自己的方式就是最好的方式 。

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