产后肚皮松垮、腰疼怎么办( 二 ) _腰疼

如果在腹直肌还没有完全愈合时，就贸然一次做很多组卷腹、躯干扭转等健身项目，可没想到朝思暮想的马甲线没练出来，反而加重了腹直肌的分离，真是一把辛酸泪。
有的妈妈会问了：我们也不是专业的健身人士，根本不懂得区分自己腹直肌分离有没有恢复啊，难道就因为怕腹直肌分离程度更严重，所以听之任之破罐破摔？
实际上，判断腹直肌分离程度很简单，自己在家就能测：

① 仰卧，双腿弯曲，露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
② 左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指（如果手指感觉不到挤压，那就试着把手指向两边挪动）；
③ 测量两侧肌肉的距离，就是腹直肌分离的距离。
正常：2 指以内（含 2 指）需改善：2~3 指需就医：3 指以上所以，如果自测腹直肌分离大于2指，妈妈们就要提高警惕了。
严重的腹直肌分离正是产后漏尿的元凶之一。同时长期分离的腹直肌，支撑腰腹部的能力大不如前，薄弱的肌肉力量对腰腹部的承托能力变差，很多妈妈感觉产后没有过度抱宝宝，喂养姿势也堪称标准，但是腰背痛一直存在，其实也和腹肌能力下降关系很大。
科学无副作用恢复腹直肌，怎么做？
说到这里，我们就要再介绍一下腹部肌群的位置了。

从图上我们可以看出来，其实腹直肌分离并不全是腹直肌自己的问题，两侧腹横肌，以及腹内/外斜肌的松懈不配合，同样也起到了推波助澜的作用。而且，可能很多产后护理人员会告诉你产后最后用纱布或者收腹带把腹部束缚起来，这样恢复的快，其实原理正是通过用纱布、收腹带的压力代替原本腹横肌、腹斜肌的力量，使分离的腹直肌暂时被拉拢，但是这种方法治标不治本，并不能促进腹直肌分离的真正恢复。
【产后肚皮松垮、腰疼怎么办】 因此，腹直肌分离的恢复，腹横肌与腹斜肌的训练才是真正的重点。

产后肚皮松垮、腰疼怎么办( 二 )

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