秋季备孕饮食怎么吃好( 二 ) _备孕饮食

咖啡、茶、巧克力、可乐等含咖啡因食物，如果过量摄取，容易让准妈妈神经过敏，感到不安，并且影响睡眠，胎儿也会受到影响而变得过动，所以建议每天咖啡因摄取不超过200毫克（150c.c.咖啡约等于150毫克），且尽量不要在下午三点以后喝，以免影响睡眠。
如果准妈妈晚上总是睡不好，可适量摄取蛋白质，如鸡肉、鱼肉、低脂奶类等，达到改善睡眠品质的目的。
【秋季备孕饮食怎么吃好】 吃甜食要适量
另一方面，很多人觉得吃甜食心情会变好，刚吃甜食确实令人开心，但是吃太多反而会导致情绪波动，所以必须适可而止。
建议每天糖份摄取不超过总热量的10％，例如孕妇每天建议摄取1800卡的热量，其中糖份不要超过180大卡（约45克），大概一小块蛋糕就差不多，若改成饮料，约500㏄含糖饮料就会超过。
哪些烹调能增加好心情？
(1)加点香味的凉拌菜。酸酸甜甜的凉拌菜能促进妈咪食欲，建议妈咪在凉拌菜中加入迷迭香、橄榄油、柑橘类、水果醋以增加香味，并尽量选择新鲜、天然食材。例如凉拌青木瓜加百香果，是很受欢迎的口味。
(2)清蒸或烤鱼时，可挤些柠檬增加风味。
(3)炒菜时尽量减少用油量。
(4)煮汤、炖食物时，可加点红萝卜，增加汤的甜味，对心情也有帮助。

秋季备孕饮食怎么吃好( 二 )

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