「健康知识」学会了这8个技巧，就等于能多活两三年( 二 ) _健康知识

无论从使用还是卫生角度而言，卧室都应以柔和养眼的灯光为主。若光线太强，会导致人体生物钟混乱，不利于进入睡眠，从而使人脾气暴躁、易怒，郁积闷气。如果光线太暗，则容易使人萎靡不振、产生忧郁的情绪。
2、强大的隔音
生理学家发现人在入睡的过程中，各种感觉的丧失有一定的次序：视觉、触觉、痛觉、听觉。如果在你即将失去意识的瞬间，突然听到一声远方的狗叫声或楼顶发出的噪音，这些平时听似微弱的声音，往往会将快要睡着的人彻底弄醒。
避免噪音有多种方法，在装修卧室时用隔音的天花板、地板，铺设地毯也是吸收声音的良策。此外，可用较厚重的窗帘阻隔外来的噪音。个人防护可以戴耳塞。
3、良好的通风
【「健康知识」学会了这8个技巧，就等于能多活两三年】有些人为了隔绝噪音，喜欢关紧窗户和门睡觉。完全密闭的卧室，空气不流通的话，即使睡一夜，次晨起床也会感到头脑不清醒。
为了保持卧室的空气清新，建议睡觉不要完全关紧门窗，睡前半小时把窗户打开，充分换气，然后睡觉时把窗户开一条小缝，使整夜有少量的空气循环，而不造成过堂风。
4、舒适的床铺
如果是过硬的木板床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常弧度，会增加肌肉压力，使人腰酸背疼。不过它较适合有驼背倾向的青少年。
软床舒适，但软床不能使脊椎得到放松，反而使脊椎周围韧带和椎间负荷过重，因此不适宜有腰椎间盘突出等骨关节病的患者，也不适合骨骼逐渐疏松的老年人。
好的床要软硬适中，弹簧床垫厚度以10cm为宜，平躺时，颈部、腰部、臀下这三处明显玩去的地方没有空隙。侧躺时，还能和脊椎保持在一条直线上。
睡乃一日之大事，希望我们都能尽力让它完美！
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「健康知识」学会了这8个技巧，就等于能多活两三年( 二 )

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