产后哺乳期该怎么吃？( 二 ) _哺乳期

3. 调整进餐顺序，先吃菜，后吃饭
同样的食物，只是换一下吃的顺序，就能控制自己的摄入量。
4. 细嚼慢咽
每一口食物都咀嚼 10～20 次，给大脑一点时间接受「我饱了」的信号。每顿饭别着急，吃个半小时差不多。如果是早餐应该在 15～20 分钟比较合适。
5. 选择健康的零食
想要节食还得为自己准备一些健康的零食应对馋嘴时刻。比如新鲜的水果替代糖果、糕点；用五谷豆浆、牛奶等替代奶茶。
产后妈妈想要瘦，吃的对且适量很关键。由大豆、五谷杂粮制成的豆浆，可以有效降低血糖波动。嘴馋又害怕过度摄入的时刻，可以考虑打一杯豆浆，治愈你的肠胃。

专家推荐产后妈咪食用豆浆饮品，不仅提供优质蛋白营养，丰富的膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，增加饱腹感。

产后哺乳期该怎么吃？( 二 )

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