如何正确为产妇补营养？( 二 ) _坐月子

产后补钙很关键
相信每个孕妈咪在生产之前都会注意补钙，但在生产后都忽略了钙的补充。产后新妈咪至少持续6个月的哺乳，每天乳汁中含约660毫克钙。很多新妈咪生产后担心奶水中钙不足，事实上妈咪膳食钙摄入量不能满足需要时，不会影响泌乳量及乳汁中钙含量，而会动用妈咪骨骼中的钙用于维持乳汁中钙的稳定，其结果是新妈咪可因缺钙而患骨质软化症、骨质疏松等。
钙的补充对新妈咪自身尤其关键，特别需要补充。乳及乳制品（如牛奶、酸奶、奶粉等）含钙量最高，一般来讲吃100克左右乳制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈咪也可以根据自己的口味吃些乳酪、芝麻或芝麻酱等。由于食物中的钙含量及吸收量不好确定，必要时，也可以在医生指导下补充钙制剂。需要注意的是，产后妈咪补钙很容易便秘，所以在服用补钙产品时，可将钙片一分为二，分两次服用，可降低便秘发生率。同时及时补充维生素D或沐浴阳光，易于钙的吸收利用。
产后这么做对吗？
产后不能吃生冷食物，水果也不能吃？
我们鼓励新妈咪多吃些水果，以补充所需的维生素及矿物质。饭后半小时或加餐可吃些苹果、橘子、葡萄等。只要水果是常温的，不是刚从冰箱拿出来的就没问题。
月子餐中不放调料？
现在的新妈咪大多了解生产后饮食应清淡稀薄。但所谓清淡，并非指完全不放盐等调味料，而是视新妈咪身体状况而定，例如：新妈咪若有水肿现象，便应减少盐及调味酱油的摄取量。至于葱、姜、蒜等辛辣物，若摄取得宜，则有利于血液循环，可将生产时残留在体内的淤血排出，同时又能增加食欲。适量地放些调料改善口感，新妈咪吃得舒服了，既利于身体的恢复也增加泌乳量。

如何正确为产妇补营养？( 二 )

猜你喜欢