孕期体重增长标准|准妈妈你超标了吗？( 二 ) _体重

一般情况下，怀孕后孕妇体重会逐渐增长，增长的范围需要根据孕妇自身条件，如孕前体重、身高等因素决定。
在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。
孕中期和孕晚期孕妇体重各增加约5-6kg，即每周约增加0.4kg 。
孕中期孕妇体重增加主要由于母体生理的改变导致，包括血容积增加、子宫、乳房及相关组织液重量的增加和脂肪的贮存。
孕晚期孕妇体重的增加主要是胎儿发育所导致，胎儿、胎盘增重及羊水增加都会导致孕妇体重上升。
这样算下来，整个孕期体重增长大概在10-13kg左右。
如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。
??? 如何控制体重？ 1.不需要吃双份
很多准妈妈认为，怀孕期间自己是为了两个人在吃东西，因此不小心就会摄入太热量。但事实上，孕妇每天只需要额外补充300卡路里的热量，根本不需要吃太多。
2.少吃或不吃高脂肪高糖类食物
尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。
3.膳食结构合理平衡
准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
4.少吃沙拉、肥肉、油炸食品
以水果取代餐后甜点，吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食，睡前三个小时不再进食(白开水除外) 。
5.改变烹调方式
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏) 。
可巧妙使用葱、蒜、姜等来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
6.保持运动锻炼
【孕期体重增长标准|准妈妈你超标了吗？】 怀孕期间燃烧卡路里肯定可以帮助你保持低体重，只是千万不可过度。每天保持适度的运动对你的健康是有益的，你可以谘询医生，哪些运动适合你。

孕期体重增长标准|准妈妈你超标了吗？( 二 )

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