如何控制孕期体重，做到长胎不长肉呢？( 二 ) _体重

为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，在此给出“九个一”标准，供准妈妈们参考。
“九个一”分别为：
一杯适合的奶制品（250～500ml）；一份粮食（250～300g）粗细搭配；一斤蔬菜（250g绿叶）；1～2个水果（150～300g）；100克豆制品；100克肉类（无腿＞两条腿＞四条腿）；一个鸡蛋；一定量的调味品（油25g、盐6g、不用或少用糖）；一定的饮水量（1000～2000毫升）。
运动上：
孕早期在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇的活动量宜小不宜大，以免引起流产。此时最佳的选择就是散步。对准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，而且在整个怀孕期间，散步都是很安全的。
孕中期妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，进行适当运动量。
1.低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

2.瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。
孕晚期【如何控制孕期体重，做到长胎不长肉呢？】 妊娠进入最后3个月，孕妇应再次减少运动量。可以散步，或适当做一些家务劳动代替运动，但要避免用力过大，尤其不能抬、提重物。伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

如何控制孕期体重，做到长胎不长肉呢？( 二 )

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