最后，记得还要多吃些富含蛋白质的食物 。在正常饮食水平上，不妨每天多喝200毫升牛奶，再多吃50克的鱼肉、蛋类或者瘦肉 。
孕中期一天食物量
- 谷类200-250克、薯类50克，全谷物和杂粮都不少于1/3
- 蔬菜类300-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上
- 水果类200-400克
- 鱼、禽、蛋、肉类150-200克
- 牛奶300-500克、大豆类15克、坚果10克、烹调油25克
- 食盐不超过6克
建议每日摄入：2250大卡
进入孕晚期，准妈妈们对营养的需求量又增加了，因为这时宝宝的体内还需要储存一些营养素 。所以在孕中期饮食的水平上，孕晚期需要再增加一倍的铁和蛋白质摄入量 。
多食用一些优质蛋白和含铁量高的食物，比如鱼、虾类 。不要过多食用碳水化合物和饱和脂肪（例如奶油、油炸食品），避免营养过剩 。
孕晚期一天食物量
- 谷类200-250克、薯类50克，全谷物和杂粮都不少于1/3
- 蔬菜类300-500克，其中绿叶蔬菜和红黄色蔬菜占2/3以上
- 水果类200-400克
- 鱼、禽、蛋、肉类200-250克
- 牛奶300-500克、大豆类15克、坚果10克、烹调油25克
- 【孕期这样吃，不仅不发胖还能给宝宝充足营养！】食盐不超过6克
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