3、芝麻酱拌菠菜
【十个孕妈九个缺钙，孕期如何补钙最有效?】 许多人知道芝麻对头发好 ， 却不一定知道芝麻酱是钙的宝库 ， 每100克含钙870毫克 ， 高于豆类和蔬菜 。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素 ， 如果在补充钙的同时增加维生素K ， 可以大大提高补钙的效果 ， 促进钙在骨骼中的沉积 。

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