孕期缺铁可能影响一生，你补对了吗？( 二 ) _补铁食谱

但是胎儿在发育过程中，也需要吸收大量的铁元素和血红蛋白，所以可能会造成孕妈妈体内铁元素和血红蛋白含量不足。孕妈妈出现贫血问题也属于正常现象，这时，要首先考虑通过饮食来补铁。
多吃含铁丰富的食物可以有效预防和纠正孕妈妈的贫血状况。
《指南》建议孕妈每天摄入的铁元素量，根据孕周不同而变化：

孕早期（～12 周）：20 毫克 / 天；
孕中期（13 周～28 周）：24 毫克 / 天；
孕晚期（28 周～）：29 毫克 / 天；
哺乳期：24 毫克 / 天。

食补补铁
该吃些什么呢？

含铁丰富的食物包括：

动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物
黑木耳等植物性食物

动物性食物中铁的吸收利用率要高于植物性食物，因此应多吃含铁丰富的动物性食物。
如果孕妈妈单靠含铁丰富的食物不能纠正贫血时，那就可以诊断缺铁性贫血了。
若孕妈妈患缺铁性贫血，可以在医生的指导下额外补充铁剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、多糖铁复合物、右旋糖酐铁等。选择其中一种进行补充就可以。
为促进铁剂的吸收和体内利用，建议孕妈妈吃铁剂的同时多吃含维生素 C 丰富的食物，比如橘子、橙汁等，例如用橙汁送服铁剂就会使铁的吸收量提高。
【孕期缺铁可能影响一生，你补对了吗？】 相反，像牛奶、咖啡、茶等则会阻碍人体吸收铁剂，因此应该避免铁剂与这些食物同时服用。

孕期缺铁可能影响一生，你补对了吗？( 二 )

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