不想产后骨质疏松，那你孕期就得好好补钙( 二 ) _怀孕护理

很多女性怕晒黑，每次见到太阳就如临大敌，其实要依靠晒太阳得到维生素D，并不需要在烈日下曝晒，强烈的紫外线对皮肤和眼睛都有伤害，可以选择清晨或黄昏阳光不强的时候待在户外，或是坐在阳光充足的窗边，都有很好的效果。
负重运动轻松做若想要强健骨质，建议做和地心引力碰撞的负重运动，像是走路、跑步、登山、爬楼梯和骑单车等，都是不错的选择，游泳则因为有水的浮力作用，对于活化造骨作用较无帮助。
杨再兴医师表示，孕妈咪因为体内孕育着胎儿，体重比孕前增加9至15公斤，体重增加，身体的负重也增加，因此对于造骨作用有益，但孕妇到怀孕后期因重心不稳容易有骨头酸痛的问题，不一定是因为钙质摄取不足。准妈咪在孕期可以做一些轻松的负重运动，增加骨质密度，如：散步、爬楼梯等，都是很好的选择。

孕妈强健骨本Tips
A.正确摄取足够钙质，使其有效地吸收；
B.摄取适量维他命D;
C.养成做负重运动的习惯；
D.不抽烟、不喝酒，少和咖啡和茶等含咖啡因的饮品。

不想产后骨质疏松，那你孕期就得好好补钙( 二 )

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