孕期吃这些食物，吃了不增体重还有营养！( 二 ) _饮食营养

8、麦片：麦片不仅可以让你保持精力充沛，还可以降低体内胆固醇的水平，最好不要选择那些口味香甜，精心加工过的麦片，最好是纯天然的，没有糖类和其他成分在里面，可以按照自己的喜爱添加些葡萄干、果仁、蜂蜜等。

9、脱脂牛奶：在孕期，孕妈需要从食物中吸收的钙比平时多很多，大多食物含钙量有限，而多喝脱脂牛奶就是一个比较好的选择，每天喝三杯脱脂牛奶（200克），就可以满足孕妇每天对1000毫克的钙的需求。

10、全麦饼干和全麦面包：全麦饼干能够非常有效的环境妊娠早期的孕吐反应，作为适合孕妇吃的营养零食，不仅能在你的嘴巴寂寞时帮你打发时间，还能够保证一天的血糖平稳、经历充沛。

小编提示：除此之外，海鱼也是比较提倡的孕妈食物，其含有丰富营养，胆固醇含量比较低，脂肪含量更是少之又少，烹饪方式不建议油炸，最好清蒸，保留海鱼原本的鲜美之余，更能让孕妈摄入更少的脂肪，活得更多的营养。
对于孕妈而言想要做到长胎不长肉除了科学的规划饮食，还要坚持运动，当孕妈做到管住嘴、迈开腿，那么当辣妈指日可待。

孕期吃这些食物，吃了不增体重还有营养！( 二 )

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