多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率 。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜 。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上 。
孕中期饮食的禁忌【孕中期胎宝宝长得快，怎么吃才好？】 随着早孕反映的消失，孕妈妈的食量明显加大，但是在加大的同时也要注意，要合理均衡营养 。
1、少食热性香料 八角茴香、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉、辣椒等热性香料都是调味品 。
由于怀孕时体温会相应增高，肠道也变的比较干燥 。而热性香料其性大热且具有刺激性，很容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥、便秘或粪石梗阻 。
肠道发生秘结后，孕妇必然用力屏气解便，这样就引起腹压增大，压迫子宫内的胎儿，易造成胎动不安、早产等不良后果 。所以尽量少吃热性香料 。
2、少食甜食 甜食过量可以引起高血糖 。无论是糖尿病患者妊娠，还是妊娠后高血糖，都容易继发各种感染，如果血糖浓度持续增高可导致胎儿巨大，体重可达4000克甚至更多，容易并发难产、滞产、产后出血及感染 。
甜食除糖类外，还包括蛋糕、水果派、饼干、果酱、加糖的起泡饮料、加糖的水果汁、巧克力、冰淇淋等，这些食品只含糖，营养成分不多，吃了以后还容易发胖 。
3、少食过量的盐 多吃盐会加重水肿且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病 。由于钠离子是亲水性的，会造成体内水的潴留，开始时这会使细胞外液积聚，如果积聚过多，会导致孕妇水肿 。过多的钠会加重妊娠中毒症的三个症状，即水肿、高血压和蛋白尿 。
问：有些妈妈怀孕不显肚，经常会担心宝宝偏小，一般每周体重增加多少算正常呢？
- 答：妊娠2~3个月，孕妈妈的体重可能不增反降，妊娠4~7个月，快速增长的孕中期，7~10个月就是最后冲刺的孕晚期了 。一般刚开始怀孕的时候食欲是不太好的，这时候体重不增加反而下降也是正常的，8周以前体重不需增加，到了8~20周每周增加0.35千克，21周至生产，每周增加0.5千克 。
- 不过，就孕妈妈的体重增加来看，并不能看出增加的部分是否落在胎儿身上，胎儿的正常发育与及婴幼儿的健康程度，并不与体重成正比 。
- 不是说，胎儿长得越大越健康，胎儿的体重正常才是关键，所谓的正常就是不超重，也不过轻，所以在中后期的每次产检时，医师也会为胎儿评估体重，只要测出宝宝的体重正常就可以了，不需要从孕妈妈肚子的大小来评估宝宝是否正常 。
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