2、多吃高纤食物
要找回洁净的肠道，就需要膳食纤维这支扫把 。膳食纤维也会吸附毒素，降低大肠癌发病的危险 。膳食纤维分为水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一丝一丝的纤维，而水溶性纤维即QQ滑滑的食物，如菇类、海藻类等，还有一些看起来不黏，却有丰富的果胶，如苹果、燕麦、牛蒡等，也要多加摄取 。膳食纤维的增加例如将白米、白面改为糙米杂粮、全麦面等 。如果觉得难以吃够膳食纤维，那么只要一天一餐全素蔬食大餐就能解决排泄问题 。记住一点，好细菌的口味是喜好素食不喜荤食，只有坏细菌才喜欢荤食呢 。
3、一定要细嚼慢咽
从小父母就教我们，细嚼慢咽让唾液分泌，混合食物再下肚，才不会带给肠胃负担，只是匆忙的我们都忘记了，常常嚼个五、六下就滑下肚 。而且，咀嚼也是给肠胃一个讯号，通知即将有食物要往下了，如果能嚼20下才吞下最好了 。

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