科普一下：孕期到底应该吃什么？小心忌口搞错了对象！( 二 ) _饮食健康

【科普一下：孕期到底应该吃什么？小心忌口搞错了对象！】√ 冻酸奶
√ 无甜味剂的100%果汁
√ 冰激淋，打发奶油和酸奶油
√ 白面做的面条
√ 白面包
√ 白米
可以偶尔放纵自己一下。如果你实在抵抗不住诱惑吃一小点冰激淋或者快餐汉堡，不要太愧疚(谁叫你是孕妇呢) 。你可以在实在忍不住的情况下偶尔的放纵自己，每次只吃一小口，然后慢慢品味，这比你吃一大口摄入的低营养更少，但口味更久。
红灯区：远离这些食物!它对你和宝宝都不好!
√ 使用玉米糖浆作为甜味剂的饮料，如可乐
√ 成分表里含有人工色素的食物
√ 含人工甜味剂的食物
√ 含有棉籽油、氢化油或起酥油的食物
√ 含有人工味道和颜色的果冻
√ 棉花糖、棒棒糖和硬糖
√ 含有亚硝酸盐的冷切和热狗
√ 高脂肪低膳食纤维的包装类烘培食品
如果还是不知道自己该吃什么，可以参考《怀孕圣经》这份孕妇餐谱，虽然是西式饮食，但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物：
早餐(下面多选)——
√ 强化早餐麦片粥，低脂牛奶，水果。
√ 煮熟的鸡蛋，一个百吉饼和低脂涂抹物。
√ 香蕉(不要再黑香蕉了)，草莓(选择有机培植的草莓，并彻底清洁)上撇些麦芽精。
√ 麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干。
√ 炒蛋加两片全麦面包。
√ 低脂酸奶内加杏干(没错，就是常常被黑的杏子) 。
午餐(下面多选)——
√ 一大片马铃薯，金枪鱼、黄瓜和绿豆。
√ 鹰嘴豆或椰菜汤，百吉饼。
√ 一个烤鸡，色拉三明治，粗面粉面包。
√ 麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果干。
√ 鲑鱼片，一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和芝麻制成的沙拉。
晚餐(下面多选)——
√ 清蒸鲑鱼和芦笋，拌意大利面条和酸辣酱。
√ 橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒粉，拌上意大利面条。
√ 烤地瓜，加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜，如胡萝卜或蒸椰菜。
√ 烤鳕鱼，加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花番薯。
√ 菜花加干酪和风干西红柿沙司，新鲜的绿沙拉。
√ 咖喱粉加竹笋，小西葫芦拌蒸大米。
√ 油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米饭。
甜点(下面多选)——
√ 苹果干和其他果干。
√ 带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼。
√ 薄脆饼干，选一种干酪。
√ 柠檬馅饼。
除了这些美味健康的食材以外，妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品，多喝水，每天至少喝8杯(225ml/杯)水，最好是白水，但牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。

科普一下：孕期到底应该吃什么？小心忌口搞错了对象！( 二 )

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