怀孕280天，如何吃？怀孕280天就要这样吃( 二 ) _饮食健康

四、适量身体活动，维持孕期适宜增重
体重增长是反应孕妇营养状况的最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育，应使孕期体重保持在适宜范围。身体活动有利于愉悦心情和自然分娩，健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

注：双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7~24.3kg，孕前超重者为13.9~22.5kg，孕前肥胖者为11.3~18.9kg 。
五、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养
烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒，远离吸烟环境，避免二手烟。
孕育生命是完美女人必经的重要历程，怀孕期间身体内分泌及外形的变化，对孩子健康和未来的担忧，工作及社会角色等的调整，都可能影响孕妇的情绪，需要以积极心态去面对和适应，多和家人和朋友沟通，适当进行户外活动和运动，保持愉悦心情。
母乳喂养对宝宝和妈妈都是最好的选择，要做好思想和心理准备，了解母乳喂养的好处，更要做好营养准备，孕期平衡膳食和适宜的体重增长，使孕妇身体有适当的脂肪蓄积和营养储备，有利于产后泌乳。

附：孕期一天食用量
孕中晚期一天食物建议量：
谷类200-250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3;
蔬菜300~500克，其中绿色和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;
水果类200~400克;
鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)每天总量150~200克(孕中期)200~250克(孕晚期);
大豆类15克、坚果10克，烹调油25克，食盐不超过6克;
请牢记孕期对能量、蛋白质、钙、铁、碘、叶酸的需要量增加;
铁缺乏可导致多种不良妊娠结局;碘缺乏严重损害胎儿脑和智力发育;
孕早期碳水化合物摄入不足，可因酮血症损害胎儿脑和神经系统发育;
适宜的孕期体重增长有助于获得良好的妊娠结局;
烟酒危害胎儿发育，良好情绪有利于优孕优育;
一定要有一个好心情哦!

怀孕280天，如何吃？怀孕280天就要这样吃( 二 )

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