奶昔是个好选择 。牛奶、和香蕉都是饱腹感很强的食物 ， 加上酸甜的蓝莓 ， 将它们打成奶昔 ， 可比外面卖的奶茶强多了 ， 不仅热量更低 ， 还能安眠 。
食材：香蕉1根、蓝莓50克、纯牛奶一盒约250毫升 。

制作方法：
步骤1：将蓝莓清洗干净 ， 沥干水分 。将香蕉剥皮 ， 撕掉白丝 ， 切成小块 。
步骤2：将蓝莓和香蕉块倒入搅拌机中 。
步骤3：然后倒入牛奶 。
步骤4：将食材搅打成细腻的奶昔状 。
步骤5：最后倒入杯中即可 。

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