怀孕准备前吃什么好( 二 ) _孕前准备

全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油;
蔬菜类：
蔬菜和深绿色蔬菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
2.维生素C
樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。
3.维生素D
动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
4.维生素E
果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
5.维生素B1
酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

5怀孕准备前吃什么好：多吃富含铁的食物铁是血色素的重要组成成分，一旦缺乏就会发生贫血。怀孕期间，孕妇血容量较非孕时约增加30%，亦即平均增加约1500毫升血液;加之胎儿生长发育每天需从母体吸收约5毫克铁质，故孕妇如不注意补铁，极易发生贫血。铁在体内可贮存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。
富含铁的食物有：
1.内脏类
鸡肝、鸡血、猪血、羊血、鸭血、猪肾;
2.肉类
牛肉，羊肉，猪瘦肉和虾等;
3.豆类
大豆，豆芽等;
4.蔬菜
苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等;
5.水果
杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等;
6.其他
核桃、海带、红糖、芝麻酱等。

6健康小贴士很多女性有偏食的毛病，但是为了未来宝宝的健康，一定要把这个毛病给改正过来哦!怀孕准备前吃什么好这篇文章就为大家介绍到这里，希望能对大家有所帮助!

怀孕准备前吃什么好( 二 )

猜你喜欢