从备孕到孕期，不同时期营养元素要怎么补充？( 二 ) _怀孕注意事项

【从备孕到孕期，不同时期营养元素要怎么补充？】

4钙
补充时间：孕中期及孕后期
推荐食物：奶制品、乳制品、豆制品、海产品、蛋类等。
怀孕后，宝宝需要的钙量大大增加，因此，孕妈妈身体需要的钙远远多于其他人群。特别是孕中期以后是胎宝宝的骨骼和牙齿的迅速钙化期，该时期缺钙会导致妈妈骨质疏松，增加软骨病、妊娠期高血压的发病率，影响宝宝发育。
因此建议准妈妈需从孕12周开始补钙至生产。此外，维生素D可以促进钙吸收，孕妈妈在补钙的同时也要多吃鱼类和鸡蛋来补充维生素D 。
5DHA
补充时间：孕中期及孕晚期
推荐食物：深海鱼类、黄鳝、鲫鱼、鱼卵、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等
最后不要忘记的是补充DHA ，它对胎儿脑和视功能的发育都有益。摄入足量的DHA ，能保证胎儿大脑和视网膜正常发育，同时能预防早产，增加胎儿出生时的体重。
这个可以通过平常饮食来补充，鱼类或海藻类DHA含量都比较丰富，尤其是海鱼：如三文鱼、鲱鱼、小黄鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等。中国营养学会建议，孕妈妈每周食用2-3次鱼类。
当然有些妈妈担心海鱼会被污染，或者孕期没啥胃口的，那就可以通过孕期专用的DHA来补充。

从备孕到孕期，不同时期营养元素要怎么补充？( 二 )

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