好吃、能瘦、不用忌口！孕妇和哺乳期都能吃的神奇食物( 二 ) _哺乳期

大麦 GI 为 25
小麦 GI 为 41
荞麦 GI 为 54
玉米 GI 为 55
燕麦麸 GI 为 55

GI > 75 的，称为高 GI 食物，它们容易引起较高的餐后血糖，饿得快。我们经常吃到精加工、口味偏甜、成分单一的食物基本上是高 GI 食物，比如说白面包、饼干等等。
长期食用高 GI 食物容易引起血糖快速波动，对于妈妈们来说，则容易诱发妊娠期糖尿病、孕期体重增加过多甚至诱发妊娠期高血压等，威胁妈妈和胎儿的健康。
所以医生会建议妈妈少吃甜食，因为甜食中添加的蔗糖（GI 为 65）偏多，进食后会让血糖快速波动，会造成一定的健康隐患。
担心孕期糖尿病的孕妈，以及想产后快速恢复的辣妈，都是可以选择粗杂粮的。
此外，妈妈们还可以提高菜品中蔬菜占比，低 GI 的豆类和肉类搭配使用，水果代替甜食，全脂牛奶代替市售酸奶（市售说明有额外添加糖）。

低 GI 饮食示意图
低 GI 饮食适合妈妈人群
从医这么多年，我发现。孕妈们在饮食上过于偏重营养，孕期糖尿病的比例逐年上涨。

好吃、能瘦、不用忌口！孕妇和哺乳期都能吃的神奇食物( 二 )

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