12：00米饭一两 ， 一荤一素两个菜 。
15：00一杯酸奶 ， 一袋芝麻糊 。
19：00米饭一两 ， 一荤一素两个菜 。
22：00两片饼干 ， 一杯牛奶 。
中间穿插有水果 ， 把一个苹果、香蕉等水果分几次吃 ， 也可吃坚果如核桃等 。

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