失眠怎么调理中医教你自治失眠的小秘方( 二 ) _教你

学会放松：上床后，把肢体摆在你认为最舒适的位置上，双眼半闭，轻轻地呼吸，让全身肌肉放松，或者使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久你就会慢慢地进入梦乡。
按时起床：要保证到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起来。中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。
这种自我调节的方法适用于任何形式的失眠。初患失眠的，一般一个星期左右就可得到纠正，长期失眠的人治疗时间则需要长一些，但只要坚持矫正，就会找回健康的睡眠。
失眠吃什么好
适宜食物
1、主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择：山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。
5、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，
饮食禁忌
1、忌辛辣刺激性食物：如辣椒等，能够兴奋神经，加重神经衰弱、失眠。
2、忌过食不易消化的食物：如油炸食品、肥肉、粘米、粘面，在胃中的存留时间过长，影响睡眠。
3、忌兴奋性食品：如烟、酒、咖啡、茶、可可。
4、要保证合理节制进食：睡前不要吃得过多。
结语：在日常生活中，大家或多或少会经历过失眠的情况，这个时候，我们就需要通过食物和一些科学的方法改善我们的睡眠，治疗我们的失眠，希望小编给大家推荐的失眠方法可以帮助到受失眠困扰的朋友们。

失眠怎么调理 中医教你自治失眠的小秘方( 二 )

猜你喜欢

失眠怎么调理中医教你自治失眠的小秘方( 二 )