怎么提高母乳质量，这几条你做到了吗？( 二 ) _母乳质量

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除了心情，睡眠对于妈妈来说也很重要，妈妈需要通过充足的睡眠来消除疲劳，和维持身体的良好代谢状态，长期睡眠不足产生的烦躁和疲倦，也会反过来影响妈妈的心情。互为影响下，乳汁分泌量自然得不到保证。
4.坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。
在哺乳初期，如果宝宝食量很小，那么妈妈每天给宝宝喂奶除了尽量定时以外，如果遇到宝宝本来该吃奶却不肯吃的情况，也应该把奶挤出来存放，而不要留在乳房中。另外，如果宝宝可以睡整觉了，夜间不需要哺乳，而乳房又因为涨奶感觉很难受，那么妈妈也可以吸出一部分。

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而运动方面，大部分不敢运动的妈妈都是因为担心运动后产生的乳酸，通过母乳传递给宝宝，会产生刺激，其实这是一种对乳酸的误解。乳酸在肌肉大量积存时虽然刺激肌肉产生酸痛感，但归根到底乳酸是一种能量，通过消化道进入人体也只会被作为能量吸收利用，并不会对宝宝的健康有害。所以不用害怕运动后产生的乳酸会影响宝宝。
适度的运动不但不会影响宝宝，还对妈妈自己有不可替代的好处。运动可以增加身体代谢，代谢过慢时身体对营养物质的利用也会减慢，很容易造成营养堆积引起发胖。所以哺乳期妈妈应该在让自己觉得舒服的前提下，适度运动，逐渐恢复到合理体重。
5.妈妈们应该忌烟酒，避免浓茶和咖啡
如果妈妈在哺乳期，应该尽可能避免饮酒、喝浓茶和咖啡。酒中的酒精，浓茶和咖啡中的咖啡因，都属于小分子物质，是可以通过乳汁传递给宝宝的。酒精对宝宝的神经发育有不良影响，而咖啡因则容易引起宝宝兴奋，导致入睡困难，进而引发增重缓慢等结果。

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至于烟，不论是一手还是二手都会影响宝宝的健康，不但哺乳期的妈妈自己要避免抽烟，也应该尽可能避免带宝宝去有吸烟人群的地方，杜绝宝宝受到二手烟伤害的机会。
通过前面的分析，大家对哺乳期的饮食要点应该有了比较清晰的了解。其实不论是饮食，还是日常运动或其他生活方面的细节，我们应该掌握的原则是，在科学的前提下结合妈妈自身的特点加以调整，这样才能让机械的条条框框真正的落到现实生活，让妈妈从中受益。

怎么提高母乳质量，这几条你做到了吗？( 二 )

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