含钙高的食物 ， 牛奶、鸡蛋、豆制品、肉类、鱼类、贝类、海带、虾皮等 。含铁高的食物 ， 动物的肝脏、红肉、蛋黄、芝麻、红枣、黑木耳(木耳性寒 ， 食用木耳孕妈要根据自己体质 ， 参考具体情况来)等 。另外 ， 孕晚期孕妈不要摄入糖分过高的食物 ， 避免糖分过高引发妊娠高症 ， 妊娠糖尿病等 ， 可以适当吃些坚果当零食 。

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