对此 ， 在搭配膳食时 ， 要食用一些含不饱和脂肪酸的食物 ， 摄入足够的蛋白质 ， 多吃水果和蔬菜 ， 多喝果汁和开水 。而号称能提高免疫力的保健品作用并不明显 。
六、放声大笑
生气和悲伤会损害健康 ， 欢笑则起相反作用 ， 开怀大笑可以使免疫细胞变得更加活跃 。哪怕只是听到一个幽默笑话也会使免疫力提高 。此外 ， 欢笑还能促进循环和消化 ， 降低血压 ， 并缓解肌肉紧张 。
七、多用脑
积极的思维活动可以提高免疫力 。玩桥牌可以刺激免疫细胞的活动 。大脑负责计划、记忆、判断、抽象思维的部分和免疫系统之间存在密切联系 。任何思维活动 ， 只要运用到大脑的智力功能 ， 对免疫力就会有好处 。
八、多活动
有规律、长期的适度锻炼能够增强身体的抵抗力 。体育锻炼不仅有益于心血管 ， 对改善情绪、减轻压力也很有好处 。然而 ， 活动强度要适当 ， 如果感觉到吃力 ， 超出了平常的承受能力 ， 就要及时调整 。
九、学会放松
压力会使人体分泌类固醇激素和肾上腺素 ， 这些荷尔蒙会使免疫系统的反应变慢 。这就很好地解释了为什么当人们处于压力状态下 ， 如面临期末考试、情感出现危机时特别容易感冒 。
此外 ， 压力造成的焦虑感也会降低人体抵抗力 。经常练习一些放松的技巧 ， 如有氧运动、全身肌肉渐次放松等 ， 可以抑制压力荷尔蒙的释放 ， 增强免疫功能 。
十、把灯关掉
在黑暗中人体才会产生抵御疾病褪黑激素 。睡眠不足或晚上长时间处于灯光下 ， 都会减少褪黑激素的释放量 ， 同时使雌激素的分泌增加 ， 这样就很容易患乳腺癌 。
近来好几项研究都表明 ， 值夜班的女性患乳腺癌的比例高达60% ， 喜欢把卧室灯调得很亮的女性患乳腺癌比例更高 。盲人妇女患乳腺癌的比例则比正常人低20%—50% 。即使是像床头闹钟和小夜灯这样微弱的光源也会抑制褪黑激素的释放 。因此 ， 卧室越暗越好 。
7个养生小窍门 提高身体免疫力
方法1.每天保持好心情
研究发现 ， 人体的免疫力与情绪有非常密切的联系 ， 快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力 。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质 ， 激活人体免疫功能 ， 抑制病原微生物的生长 。
而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统 ， 造成人体免疫力下降 ， 甚至发生紊乱 ， 容易受到感冒或其他疾病的侵袭 。因此 ， 要想增强免疫力 ， 切记每天都要保持好心情 。

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