9.坐姿
想要拥有漂亮的背部，保持良好的坐姿锻炼腿部也是非常重要的 。首先双脚全脚掌着地，身体完全坐在椅子上，绷紧臀部肌肉 。沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上 。然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直 。
10.站姿
【给你10条美背建议】以脚跟、拇趾、小脚趾三点着地站立，均匀分配重量，将身体重心落于正中 。此时注意微收肋骨，胸腔略回收 。双手置于身体前侧时表示身体已有驼背现象，所以请将双手放在身体两侧 。
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